Как перезагрузиться между сессиями?

Отключаться от работы – важный навык. Как можно развить его? Что поможет перезагрузиться междусессиями? Супервизор в тренинге и сертифицированный EMDR-терапевт Ксения Чернявская предлагает несколько способов:

🔸 После сессий стараться приводить в порядок рабочие записи, не откладывая на потом

🔸 Заранее смотреть расписание на следующий день и готовиться к сессиям, если это необходимо

🔸️ В выходной не читать книги, статьи и рабочие чаты. Не проходить обучающие курсы. И даже не записываться на супервизии 😉

🔸️ Выделять время на любое увлечение или хобби, не связанное с работой

Как можно себя поддержать в течение рабочего дня?

🔸️ Между сессиями при необходимости прослушать короткую медитацию

🔸️ Применить любую телесную технику на снятие напряжения

🔸️ Проветривать помещение

🔸️ Заранее подумать о перекусах, напоминать себе пить воду

🔸️ Выходить хотя бы на 5-10 минут из кабинета, чтобы подвигаться и сменить картинку

Как можно завершать рабочий день?

🔸 Составить плейлист из музыки, после прослушивания которой мысли о работе складываются в контейнер

🔸 Сделать разминку для тела -

нервно-мышечная релаксация по Джекобсону, простучать тело ребром ладони, использовать любую технику на снятие напряжения

🔸 Сделать в медленном темпе Бабочку БЛС

Если Вы практикуете очно:

🔸 Выбрать объект в 200 метрах от кабинета (вывеска, столб и т. д.). С этого места все мысли о работе складываются в контейнер и достаются только на обратном по пути в кабинет

🔸 Прогулка быстрым шагом: можно считать от 1 до 10 или же максимально концентрироваться на том, что видите

Если Вы практикуете онлайн:

🔸 Переодеваться после окончания сессий

🔸 Убирать записи и часть рабочего оборудования в закрытый шкаф

🔸 Оставлять паузу 10-15 минут между рабочими и остальными делами, чтобы дать себе возможность выдохнуть